Hoe bereid je je benen voor op een race van 100 km op de snelweg? Wielersport
gratis rit
Hoe bereid je je benen voor op een race van 100 km op de snelweg? Wielersport
:: :: :: :::
Alexei
Ja, en de onvoorbereiden kunnen het daar gemakkelijk aan. 100 km is niet zo'n grote afstand.
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Eerder uithoudingsvermogen
SA
doe burpee-oefeningen 100 keer per week 3 keer 25 keer op ma wo vr
DE DERDE IS NIET SUPERIEUR
Alexander Schukin
Kook niet je benen, maar je adem.
Spitz Pommeren
Fiets elke dag 80 km in een goed tempo (niet wandelend). En een keer per week om 150-200 km te reizen. Na een paar maanden zal een race van 100 km je leuk lijken.
Grumm
Zoek een kwalitatief hoogstaand trainingsprogramma voor een wedstrijd op zo'n afstand.
Vi̲s̲t̲a̲s̲t̲e̲r̲
Systematische langdurige training. En dus - koolhydraatbelading gedurende 2 dagen, creatine kan 5 dagen worden gebruikt, mineralenbelasting (verwijder verborgen tekort) - kalium (4 g / dag), magnesium (0,4 g / dag). Drink geen vers water op afstand, dit zal leiden tot hyponatriëmie en natuurlijk tot stuiptrekkingen. Om te drinken, maak isotoon: zeezout 0,45% + glucose 2,5% of gewoon zoutoplossing. oplossing 0,9% of koop een paar liter bij de apotheek.
